今天(21日)是世界睡眠日，我国的主题是“优质睡眠美好生活  ”  。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示  ，中国18岁及以上人群睡眠困扰率超过48%

。越来越多的朋友也将“睡个好觉
”视为生活的头等大事。

不同群体都面临怎样的睡眠问题  、健康的睡眠有哪些标准

、越想睡越睡不着的问题到底出在哪？一起来听专家的解答  。

晚上鼾声如雷

，白天昏昏欲睡，在北京大学人民医院(呼吸)睡眠医学科主任韩芳日常出诊时  ，这样的患者不在少数

，他们大多患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征

。当下，这类睡眠障碍发病人群有所上升  ，且呈现年轻化趋势。

北京大学第三医院睡眠医学中心主任张立强建议
，如果打鼾问题突出
，同时伴有肥胖等危险因素 ，可以通过减重、加强夜间呼吸通气  、手术等方式解决睡眠问题  。从临床数据看 
，存在睡眠呼吸暂停的患者在减重20斤后
，其症状可以出现明显改变
。

相比于已经达到疾病程度的睡眠障碍问题 ，更多人面临的是“睡不着

”“睡不够”的情况
。《2025年中国睡眠健康研究白皮书》数据显示 ，超半数成年人在零点后入睡

，大学生中凌晨2点后入睡的比例高达25%，“睡不够

、睡不好  ”已成为当代人的常态 。

健康睡眠的标准是“睡够八小时
”吗？专家表示  ，基于不同个体情况

，健康睡眠普遍应该在每天6～9个小时，少于6个小时属于严重睡眠不足  ，但过长的睡眠也可能导致冠心病和代谢异常等疾病的发生 
。良好睡眠质量一般可以在30分钟以内入睡；夜间醒来的次数不超过3次

，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦  、精力充沛
、注意力集中
。

早点睡是睡得好的关键影响因素之一 。不少专家建议，11点前一定要睡着 。这个时间如果延后一小时  ，哪怕睡足八小时可能也休息不好

。韩芳介绍
，这里面的关键区别在于人体分泌的“褪黑素
”。这种帮助睡眠的人体激素受光线影响
，一般在晚上十点后开始进入分泌高峰 ，但如果光线太亮或者频繁看手机 
，就可能出现“该困不困 ”
、难以入睡的问题  。

儿童 、青少年等群体同样面临因睡眠节律紊乱导致的睡眠问题

。全国爱国卫生运动办公室去年发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出
，青少年睡眠不良主要与学业压力 
、电子设备的使用以及不规律的作息时间等相关。长期睡眠不良影响学习能力
、免疫力 、生长发育等 ，甚至产生心理和精神问题  。

北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心主任医师许志飞表示 ，一般来说：

1到2岁幼儿每天需要睡11至14个小时；

学龄前儿童每天需要睡10至13个小时；

中小学生每天需要睡8至10个小时

。

家长应帮助儿童养成良好的睡眠习惯

，健康睡眠对儿童青少年成长发育至关重要。

而职场人士面临的常常是“越想睡越睡不着
 ”“半夜醒了就无法入睡
”的睡眠难题，南方医科大学南方医院脑病研究院副院长张斌表示  ，天天“努力入睡 ”可能是做了无用功  。

大部分人躺在床上

，增加了在床上的时间，睡不着就开始焦虑  ，有时候明明在客厅已经很困了

，但是回到卧室躺在床上后，又开始焦虑 、睡不着
。

非药物疗法是能够针对这些情况的
。最简单的是要保持既往生活节律  ，该在床的时间是多久就多久
，如果躺在床上特别烦躁不安
，就离开床和卧室 ，做一点简单的事情 
，在家里走走

、打扫卫生
，困意来了后就回去 ，把睡眠和床、卧室联系到一起 ，基于这一套系统的治疗方法

，叫失眠认知行为治疗，效果非常好 。

老年群体同样容易受到失眠的困扰 
。北京大学第六医院睡眠医学科主任医师孙洪强介绍  ，随着年龄增长

，老年人可能会出现睡眠总体时长减少的情况，如果觉得已经影响健康  ，可以考虑积极就诊
。

截至2025年底

，全国333个地级行政区和直辖市及87个区县已全面完成?