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今日春分 ，疏肝升阳正当时
医生建议：别贪睡别熬夜 ，让身体“松一松”气血更畅通
3月20日 ，我们迎来了春分 。春分平分了春天 ，也平分了昼夜 、阴阳 。此时 ，大自然的阴阳处于动态平衡之中 ，人体的气血津液也随天地节律更迭 ，肝气升发渐盛 ，若阴阳失调 ，便易出现阴不纳阳 、上火烦躁等问题 。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒 ，顺时调养 、平衡阴阳 ，方能让身体跟上自然的节奏 ，守住春日养生的“中和之道 ”。
在运动方面 ，江苏省第二中医院中医康复中心主任邵伟波推荐了“升 、降 、开 、合 ”这一连贯动作 ，配合呼吸与意念 ，来调节人体内部的阴阳平衡 ，疏通经络 。具体操作如下：
中正站立 ，含胸拔背 ，双脚分开与肩同宽 ，两手从体侧缓缓前伸和上抬 ，掌心向下 ，抬至肩平 ，略微停留 ，再缓缓落下 ，随之下肢也蹲起配合 ，下蹲时膝盖不要超过脚尖 。升降起伏 ，一起一降为一个循环。在第一节动作基础上 ，在上肢抬起与肩平时 ，掌心变为相对 ，向两侧打开做扩胸运动 ，末端短暂停留 ，再回返原位 。一开一合为一个循环 。注意采用自然呼吸或腹式呼吸 ，不要刻意控制 ，保持深沉均匀 ，动作末尾短暂屏气。每个动作5~10次 ，每天1~2次 ，可以与站桩功结合进行 。选择早晚时间 ，在户外清新环境宜佳 。
夜卧早起疏解肝气 ，让阳气升发有节
顺时食疗 ，建议补阳滋阴。袁素洁表示 ，春分时节 ，阳气渐长于阴气 ，却仍未过盛 ，加之肝气升发 ，若单补阳则易致阴不纳阳 、上火烦躁 ，单滋阴又会阻碍阳气升发 。
“如果在春天想吃偏寒性的食物(如芽菜 、海鲜 、荠菜 、马齿苋) ，最好搭配温性的葱 、姜 、蒜 、胡椒等调料来中和寒性；如果食用偏温补的食物(如韭菜 、羊肉 、鸡肉) ，最好搭配一些平性或凉性的蔬菜(如萝卜 、白菜 、豆腐)一起烹调 ，防止上火 。此外 ，春笋 、荠菜 、香椿 、豌豆苗等都是当下不错的食材选择 。”
春分遵循春三月“夜卧早起 ，广步于庭 ”的养生原则 ，此时昼夜均分 ，宜顺应阴阳节律 ，让阳气升发有节 、阴液滋养有度 。晚上11点前入睡 ，顺应肝的排毒节律 ，滋养肝血 ，为阴液充盛打下基础；清晨日出后起床 ，到户外庭院或郊野散步 ，呼吸新鲜空气 ，让身体接收自然的阳气 ，助力肝气平和升发 。切忌贪睡懒起 ，阻碍阳气升发 ，也忌熬夜耗阴 ，导致阴液不足 、阴阳失衡 。
春分后阳气渐长 ，体弱者易出现背部冷 、腹部热的阴阳失衡之象 ，生长发育期的孩童宜趁此生机理脾胃 、助长高 ，经络调理以平衡阴阳 、调畅气机 、补肝健脾为主 ，引气血通全身 ，温暖手脚 ，助力阳气升发 ，让阴阳和合。袁素洁介绍 ，通用调理手法是睡前摩小腹 ，以掌心绕脐周顺时针揉腹10分钟 ，至腹部肌肉软而发热即可 ，能引气血濡养全身 ，温阳滋阴 ，促进脾胃运化 ，为生长发育筑牢根基 ，改善阴阳失衡导致的手脚冰凉 、内火上浮(成人操作可稍加重力度 ，孩童手法宜轻柔 ，贴合脏腑稚弱之特点) 。
肝主疏泄 ，喜条达而恶抑郁 ，春分肝气升发 ，若情绪浮躁 、易怒 ，便会导致肝气过旺 ，出现头晕 、烦躁 、失眠等问题 。因此 ，春分情志调养的关键 ，是心平气和 、疏解肝气 ，守住身心的中和之态。“春日的午后可以泡一壶乌梅姜茶饮 ，细品酸甘之味 ，让身心慢慢放松；也可出门走走 ，看燕归莺啼 、繁花似锦 ，舒缓浮躁的情绪；与家人朋友闲谈小聚 ，倾诉心中烦闷 。 ”袁素洁说 ，唯有情志平和 ，才能让身体的阴阳平衡之势长久保持 。
扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩
