公众如何简便地判断睡眠质量？黄志力介绍

，可用日间功能快速判断：睡够7小时左右，早晨起来精力充沛

、神清气爽  ，注意力和判断力等日间功能正常

，即为优质睡眠  。

会上，多位专家从心理调节、生活习惯及规范就医等方面  ，为公众如何保持优质睡眠给出了建议

。

在心理调节与生活习惯方面
，奥运冠军王丽萍分享了备战大赛时的自我调节方法：比赛前几天
，每天晚上放空自己 ，把赛前的训练情况和未来比赛的期许暂时放到一边 ，让自己处于放空状态

，从而放下焦虑  、保障睡眠。她还提醒公众，运动需适量适度  ，避免夜间过度运动或过早起床运动影响睡眠  。

重庆大学附属仁济医院高东教授倡议

，除了遗传等不可变因素，可在心态
、认知
、运动等可改变因素上努力调整  ，放松心态

，学会与失眠“和解 
”
。中南大学湘雅二医院谭立文教授建议建立个人“睡眠仪式感”，如听音乐 、阅读  ，以诱导睡眠
。

在规范就医方面

，清华大学附属北京清华长庚医院叶京英教授指出，若医院设有睡眠专病门诊应首先前往  ，或根据“失眠睡不着
 ”或“打鼾白天困
”等主要症状
，选择神经内科 、精神心理科

、耳鼻喉科或呼吸科就诊
，现代睡眠门诊多为多学科协作模式 。

针对“上床很久睡不着怎么办 ” ，苏州大学附属第二医院沈赟教授建议不要“硬躺
 ” ，可起床放松

，有困意再回床 。同时，沈赟提醒公众避免喝酒助眠的误区  ，表示喝酒会破坏睡眠深度

，更容易导致频繁夜醒和早醒，还可能对有睡眠呼吸暂停的人带来缺氧甚至窒息危险

。