这个很多人都不当回事的“小毛病”，却可能增加癌变机会！

每年的2月4日是世界癌症日 ，今天我们来了解一下炎症和癌症的关系。提到癌症
，我们总会想到遗传 、烟酒
、熬夜等这些诱因，但慢性炎症很少有人注意到 。研究证明 ，长期存在炎症的人更容易罹患癌症
。

一、炎症不是“坏东西 ”，

不小心划破手
，伤口会发红 、肿胀
、有点疼；感冒的时候，喉咙发炎、流鼻涕 、发烧 ，这些都是急性炎症
，是身体在对抗细菌
、病毒，或者修复损伤时的正常反应。急性炎症是身体的“应急响应
” ，只要问题解决了
，炎症就会自行消退，一般几天、几周就能好转 。

但如果这种“应急响应”一直关不掉 ，身体的防御系统始终处于紧张的工作状态
，甚至开始误伤自身正常的细胞组织，这就是“慢性炎症 ”
。

慢性炎症十分隐蔽 ，常被我们当作“小毛病”忽视
，长期不愈的慢性炎症会持续损伤正常细胞，大大增加其癌变的风险。

二 、慢性炎症 ，

到底怎么“熬出
”癌症的

慢性炎症是身体持续受到异常刺激，让防御系统一直处于过度工作的状态 。这种持续的刺激会不断损伤身体正常细胞
，为了修复这些损伤，身体会反复催生新细胞替换受损细胞
。但频繁的修复和再生过程 ，很容易出现差错
，新生的细胞一旦异常，就可能发展成癌细胞。

除此之外 ，慢性炎症还会促使身体产生更多有害因子
，这些因子会助力异常细胞生长、扩散，最终诱发癌症 。

给大家举几个最常见的例子 ，一看就懂：

1.长期胃炎→胃癌：经常胃痛
、反酸、幽门螺杆菌感染
，胃黏膜长期处于发炎和修复的循环中，通常遵循从表到里 、由轻到重的路径逐渐加重：浅表性胃炎—萎缩性胃炎—肠上皮化生—异型增生—胃癌
。

2.慢性肠炎→肠癌：反复腹泻
、便秘、腹痛 ，肠道黏膜一直受刺激
，修复过程中容易出现细胞异常，发生炎症性肠病(溃疡性结肠炎 、克罗恩病)等癌前疾病 ，慢慢诱发结直肠癌。

3.慢性肝炎→肝癌：乙肝
、丙肝病毒感染，或者长期喝酒、熬夜导致的慢性肝炎
，不及时控制，会发展为“肝癌三部曲”：慢性肝炎—肝纤维化—肝硬化—肝癌 。

以上过程通常需十几年甚至数十年 ，虽然时间较长 、不是所有的慢性炎症都会发生癌变
，我们还是应该尽早避开“炎症陷阱 ”，阻断癌变进程。

三
、怎么避开“炎症陷阱
”

抗炎不用刻意吃药、不用花大价钱养生 ，做好这几件日常小事
，养成良好的生活行为习惯，就能避免慢性炎症 、远离癌症
。

吃：清淡抗炎 ，少吃刺激

我们常说的“上火”
，其实就是一种轻微的炎症反应。少吃辛辣
、油炸、烧烤 、高糖的食物，比如火锅、炸鸡
、奶茶、甜点 ，这些食物会刺激身体
，加重炎症 。

多吃新鲜蔬菜 、水果
、全谷物、优质蛋白等，这些食物里含有丰富的营养 ，能帮助身体“抗炎 ”，增强免疫力
。

喝：选对饮品
，拒绝伤身

平时少喝高糖饮料 、浓茶
、浓咖啡和酒精类饮品，这些饮品会刺激黏膜、加重身体代谢负担 ，间接诱发或加重炎症。

每天保证足够的饮水量
，促进身体新陈代谢，帮助“清除
”炎症因子 ，也可以适量喝些果蔬汁 。

睡眠：规律作息
，助力抗炎修复

熬夜会导致身体的免疫系统紊乱，炎症就容易趁虚而入
。长期熬夜 ，不仅会加重慢性炎症
，还会直接降低身体抵抗力，让癌细胞有机可乘。

每天保证7-8小时睡眠 ，尽量23点前睡觉
，让身体有足够的时间修复损伤，免疫系统才能正常发挥作用 。

心情：舒畅平和 ，减少炎症诱因

坏情绪也是炎症的“催化剂”
。长期生气 、焦虑
、抑郁，会影响身体的内分泌和免疫系统
，导致炎症加重。长期处于不良情绪中，是胃炎、乳腺增生等问题的常见诱因之一 。